本質上說，游泳很簡單。其基本技術動作即劃水和移臂、打腿、身體前進，并不是特別復雜。掌握好游泳的規律，了解水的特性，為什么這樣游，才能做到游的省力，游的快。
想要更好的提升自由泳的技能，
就要集中精力將下面六要素融會貫通運用自如！
1.柔韌性
2.身體位置
3.劃臂
4.呼吸
5.打腿
6.劃水和節奏
一. 柔韌性
為了提高游泳技術，多數人都需要先提高自身的總體柔韌度。拉伸運動不僅可以用來提高柔韌性，還可將其納入每次的游泳訓練課程之中。在每次訓練開始和結束時，分別花十分鐘來做一些拉伸運動。做準備活動時最好采用動態拉伸，整理活動時采用靜態拉伸。提高柔韌度，上一個瑜伽的課程是非常有效的方式。簡單來說改善整體柔韌性最具時效性的方法莫過于做一些瑜伽了。尤其是很多人都在練習的瑜伽拜日式，可以一天做一兩次。
二. 身體位置
游泳的目標永遠是做到一個更符合流線型的身姿。這能讓你滑行于水中，
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而不是一直和沉向池底作戰。良好的流線型身姿有四個關鍵要素。
1.正確的頭部角度
2.適宜的胸部和髖部位置
3.良好的轉體
4.不要扭曲
頭部角度：正確的角度是頭部保持在一個舒服的適中的位置。太高或者太低都會產生更大的阻力。
胸部髖部位置：游泳時肩部髖部處在水面以下，略在同一水平線上，
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胸部髖部臀部都要略微舒展。
轉體：不要把轉體和身體的扭曲混為一談。軀干是圍繞想象的中軸線從頭到腳的旋轉，但身體應始終保持流線型。
扭曲：身體向兩側轉動的同時脊柱發生了彎曲。避免身體扭曲，要想著軀體是一根沒有彈性的鐵桿。這跟鐵桿可以轉動，但不能彎折。
三. 劃臂
自由泳的每一個劃臂動作都是一次流暢的手臂運動。
1.入水：以指尖入水，掌心向外側以小角度向下插入水中。手的入水點應與肩部齊平，而不是以你的鼻子為參照物。接著手臂沿身體向前拉伸，使手臂與泳池底部保持平行。
2.抱水：手臂彎曲，手向下抱水，此時肘部彎曲，肘關節保持高于手的位置。身體一側微朝下，另一側略向上。
3.劃水：劃水是加速的階段。劃水路徑是一條曲線。手從肩部延長線上向下掃至身體下方，接著向外，當拇指劃過髖部或者大腿時，肩臂再次離開水面。
4.移臂：肘在手之前出水，帶動手臂移動。在移臂過程中保持手臂放松很重要，因為這能幫助你順暢前行。
四. 呼吸
自由泳呼吸技術的關鍵是讓它成為劃水動作的有機組成部分，做不到這點，
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就會破壞整個平衡狀態，導致阻力增大，速度下降。流暢的轉頭，保持頸部和平時一樣的角度即可，你只是把頭輕輕轉向一側，
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不是使其浮出水面。嘴巴漏出水面前，要確保在水中已經吐出了全部的氣。
游自由泳通常在呼吸時會犯的錯誤是臉離開水面太遠。 一定要記得，永遠要有一只泳鏡沒在水中！
五. 打腿
自由泳的打腿技術被稱作淺打水。從髖部發力（絕對不是膝部，盡管膝部確實會彎曲），小腿幾乎是直的，腳踝放松，雙腳上下打水。
自由泳中，打腿節奏是按照劃水動作周期計數的，一般有二次腿、四次腿、和六次腿。
六次腿：提供了很好地推進力，并且能夠為劃水動作保持極好的平衡。然而，開始練的時候你會覺得非常累，所以他尤其適用于技術很棒很好很高效的競技游泳運動員。
四次腿：這是很好的基本節奏。它既能平衡你的劃水，也能節省精力，同時還能提供一定的前進動力。
二次腿：這種節奏基本不提供或提供非常少的推進力，但是它也耗費極少的精力。二次腿主要被用于長距離游泳者，以為他們非常重視持久性。
六. 劃水和節奏
這是一個將身體位置、劃臂動作、呼吸和打腿融合在一起的技術，成為一個流暢、從容又高效的自由泳范式。這個技術是我們以自由泳的方式輕快、持續地游向前方，如果你的劃水還顯著東倒西歪，
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拖慢你的速度，那么請分析問題所在。
一個標準的自由泳游手，并非大水花制造者。
成功的關鍵：
1、每次訓練課開始結束都要做做拉伸運動
2、可以在某一特定部位集中更多精力進行柔韌性練習，但一定要確保你的柔韌性訓練要涵蓋整個身體
3、良好的裝備正確的飲食
4、為自己制定目標進行針對性訓練
5、時刻進行自我檢測提升自身能力
不管如何，想要提升泳技就要堅持加大訓練強度用心鍛煉，
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調整不斷改進，好的成績離不開刻苦訓練！
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